탈모 예방 방법 탈모 좋은 음식

탈모의 원인에는 여러 가지 요소가 있습니다.

스트레스, 화학품 사용, 열 노출, 호르몬 변화, 지루성 두피 등이 탈모의 원인이 되는데요.

음식도 탈모의 원인이 될 수 있는데 신체는 음식의 영양분을 흡수해서 제대로 기능합니다.

이때, 모낭에서 영양분을 공급받는 머리카락도 좋은 영양분을 섭취해야 건강한 두피가 된다고 합니다.

탈모를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 중요하며, 탈모 증상이 있는 사람이라면 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 알아두는 게 좋습니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 채소, 과일과 고단백의 해산물, 콩 등은 반드시 먹어야 할 음식으로 꼽히며 기름지고 맵고 짠 음식, 인스턴트 음식, 술, 커피, 담배 등은 피해야 할 음식으로 꼽힙니다.

영양전문가가 추천하는 탈모 예방에 좋은 음식을 알아봅시다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 물

충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋습니다.

물을 마실 때는 식사 전 30분과 식후 2시간 이후 식간에 마시는 것이 좋습니다.

하루 적정 물 섭취량은 2L 정도이며, 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 조정해 본인에게 맞는 물의 양을 섭취하도록 하는 게 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 녹차

녹차 속에 함유되어 있는 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕습니다.

미국 시카고의 한 대학 연구팀에 따르면 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모 예방에 도움을 준다는 연구결과를 발표했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 검은콩

검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산이 풍부하게 들어있어 탈모 예방에 좋은 대표적인 음식입니다.

검은콩에는 양질의 단백질과 비타민, 그리고 불포화지방산, 비타민E 성분이 함유되어 있어 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양분을 공급해 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다.

특히 검은콩에 함유된 식물성 에스트로겐 이소플라본은 모발 성장에 도움을 주며, 시스테인과 아르기닌이 함유되어 있어 두피의 혈액순환과 모발 성장을 촉진시킵니다. 

이외에도 검은 곡물은 탈모에 좋은 음식으로, 케라틴이 많이 함유된 검은 깨도 탈모 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 검은깨

검은깨에 함유되어 있는 지질 성분이 혈관과 두피에 영양분을 공급하여 탈모예방에 도움을 줍니다.

리놀렌산 등의 불포화지방산과 아미노산, 철분, 비타민B1, B2가 풍부해 모발을 건강하고 윤기 있게 해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 호두

호두는 두뇌 건강을 도와주는 역할도 하지만, 탈모 예방에도 뛰어난 효능을 자랑합니다. 

동의보감을 보면 호두는 혈액순환을 돕고, 동시에 모발을 검게 한다고 적혀 있습니다. 

호두에 풍부하게 들어있는 비타민B와 비타민E가 모발에 영양분을 전해주고, 비타민 F라 불리는 리놀렌산이 풍부해 검은 머리가 잘 자라도록 돕습니다. 

호두와 같은 견과류에는 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있고, 오메가-3 지방산의 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있어 혈액순환장애로 인한 탈모에 좋습니다.

실제로 호두를 꾸준히 섭취했을 경우, 새치가 줄고 윤기 나는 건강한 모발을 유지하는 데 효과적이라고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 연어

다양한 효능을 지닌 연어는 탈모 예방에도 탁월합니다. 

연어는 모발 성장에 중요한 역할을 하는 시스테인 성분이 풍부하므로 발모에 도움을 주고, 두피 모근을 튼튼하게 해 줌으로써 탈모를 예방합니다. 

비타민B12와 철분은 두피의 혈액순환을 도와 쾌적한 두피 상태를 유지할 수 있도록 돕습니다. 

또한, 두피 건강에 필수적인 비타민A가 풍부해 두피가 건조해지는 것을 막아 모발이 빠지는 것을 방지합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 달걀노른자

머리카락은 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질 공급이 필수적입니다. 

대부분 음식이 단백질을 함유하고 있지만, 그중 달걀은 단백질이 가장 풍부한 완전단백질 식품 중 하나로 손꼽힙니다. 

달걀에 함유된 바이오틴은 모발을 구성하는 케라틴과 같은 단백질 대사의 필수적인 성분으로 검은 모발 성장에 도움을 주고, 흰머리 방지 효과도 있습니다. 

또, 달걀노른자 속 레시틴은 모발을 촉촉하게 유지시켜주고, 단백질과 비타민B 군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어있습니다.

이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

풍성한 모발 또는 빠르게 모발이 자라나길 원한다면 달걀을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8. 해조류(미역, 다시마)

미역, 다시마, 파래와 같은 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민A와 E, D, 요오드, 식이섬유 미네랄이 풍부하게 들어있어 은 탈모 방지는 물론 모발이 성장하는 데 도움을 줍니다. 

미역에는 탈모 예방에 도움이 되는 요오드가 많이 함유되어 있는데, 원활한 혈액순환을 돕고 모발과 모근에 영양분을 공급해 주어 건강하고 윤기 나는 머릿결을 유지할 수 있습니다. 

또한, 모발 건강에 필수적인 비타민A, 비타민E, 바이오틴이 풍부해 여성의 경우 출산 후 탈모가 오는 경우가 많은데, 이때 미역국을 먹으면 몸 상태를 회복하는 것은 물론 모발 건강에도 도움을 줍니다.