마그네슘 효능

우리의 몸은 에너지를 생성하고 지방과 단백질 합성, 근육의 활동과 신경계 조절을 위해 마그네슘을 필요로 합니다.

이렇게 우리 몸에 마그네슘이 중요하지만, 사람들 중 75%는 마그네슘 부족이라고 합니다.

일반적으로 마그네슘 부족이 오는 이유는 황폐화된 땅에서 자라 화학 비료를 먹고 자라는 음식(가공된 곡류, 푸른 잎채소 부족)을 섭취하기 때문이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘이 필요한 이유

마그네슘은 우리 몸의 수백가지 효소에 필수적인 작용을 합니다.

특히 에너지를 전달하고 저장하고 쓰는 효소들에게 아주 중요합니다.

아래는 마그네슘이 몸에 작용하는 기능들입니다.

 

• 몸이 세포 분열과 성장을 위해 필요로 하는 단백질 합성
• 몸이 이용하는 전기적 신호
• 혈압, 혈관 저항, 뉴런과 혈류 사이의 전기적 맥박 안정
• 근육 기능
• 칼슘과 비타민D처럼 건강한 뼈 형성
• 세로토닌과 뇌신경전달물질을 배출하도록 하여 기분을 조절

 

마그네슘 결핍은 심각한 우울증을 초래할 수도 있다고 하는데요.

마그네슘 결핍 상태로 살아가는 것은 기름이 없는 차를 운전하는 것과 똑같다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

칼슘과 마그네슘

마그네슘은 칼슘보다 보통 식단에서 찾기가 훨씬 어렵습니다.

많은 사람들은 칼슘이 몸에서 제대로 작용하려면 마그네슘을 필요로 한다는 사실을 모릅니다.

예를 들면, 과도한 칼슘은 마그네슘 흡수를 막아 건강에 부정적인 작용을 일으키기도 합니다.

 

마그네슘과 칼슘은 함께 섭취했을 때 시너지 효과가 더 좋습니다.

마그네슘이 부족하면 세포에 칼슘이 너무 많게 되어 근육 통증, 편두통, 불안 등을 유발합니다.

뿐만 아니라, 마그네슘은 칼슘이 혈액에 녹을 수 있게 돕기 때문에 신장 결석의 형성을 예방합니다.

마그네슘 없이 칼슘만 섭취하게 될 경우 골다공증과 신장 결석이 발생할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

마그네슘 결핍시

마그네슘이 결핍되면 아래와 같은 질병이나 증상이 나타나는데요.

이러한 증상은 마그네슘 섭취량을 늘리면 호전될 수 있습니다.

 

• 불안과 공황 발작
• 우울증
• 천식
• 변비
• 당뇨
• 심장병
• 고혈압
• 불면증
• 골다공증

 

 

 

 

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

그렇다면 마그네슘을 충분히 섭취하기 위해 필요한 음식들은 무엇일까요?

아래의 음식들은 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

• 아몬드 : 270mg
• 익힌 콩 : 37mg
• 땅콩 : 175mg
• 녹색 배추 : 57mg
• 밀배아 : 336mg
• 해조류 : 760mg
• 두부 : 111mg

 

특히 통곡물, 해조류 등에 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

하지만 마그네슘을 일반 음식에서 섭취하기란 쉽지 않죠.

이럴 땐 보조제로 마그네슘을 섭취하는 것 또한 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘 보조제

마그네슘을 먹을 때는 섭취하는 칼슘의 양도 고려해야 합니다.

마그네슘 보조제와 칼슘의 비율은 1:1 또는 2:1이 적당하다고 합니다.

하지만 많은 사람들은 마그네슘의 양에 비해 많게는 10배나 많은 칼슘을 섭취하고 있습니다.

하루에 800 ~ 1400mg의 칼슘을 먹는 것이 적당한데요.

즉 하루에 먹는 칼슘 섭취량이 1000mg 라면 마그네슘은 500 ~ 800mg은 섭취해줘야 한다고 하네요.

마그네슘을 지나치게 많이 섭취하면 설사를 할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

몸은 개인마다 다 다르기 때문에 이 글은 참고만 하시고 의사와의 상담 이후에 마그네슘 보조제를 먹는 것을 권장드려요.